マインドフルネス・ベースのストレス軽減（Mindfulness-Based Stress Reduction、MBSR）は、心身をリラックスさせ、ストレスや慢性疼痛に対処するためのプログラムです。ジョン・カバット＝ジン博士によって開発され、1979年以来、さまざまなコンテキストで利用されています。
以下は、MBSRの主な要素と特徴です。
- マインドフルネス瞑想: MBSRの中心的な要素は、マインドフルネス瞑想です。これは、現在の瞬間に注意を向け、感じ、受け入れることを目的とします。呼吸や身体の感覚、思考や感情に意識的な注意を向けながら、心を穏やかな状態に導きます。
- ヨガの導入: MBSRには、簡単なヨガのエクササイズが含まれています。これは、身体を動かし、柔軟性を高め、同時にマインドフルネスを実践する機会を提供します。
- グループセッション: MBSRプログラムは通常、8週間にわたる週次のグループセッションで構成されます。参加者はマインドフルネスの実践や経験を共有し、導師によってガイドされます。
- ホームワークと日常生活への統合: 参加者には、グループセッションの間に毎日のホームワークが課されます。これにより、マインドフルネスを日常生活に統合し、習慣にすることが奨励されます。
- 認知行動療法の要素: MBSRには認知行動療法の原則が組み込まれています。参加者は、疼痛やストレスに対する認識や対処法を変えるための認知的スキルを身につけます。
MBSRは、慢性疼痛、うつ病、不安症状、ストレス関連の健康問題など、さまざまな状態に対する効果が研究で示されています。しかし、個人差があり、MBSRがすべての人に同様に有効であるわけではありません。医師の指導のもとで受けることが重要です。