マインドフルネス瞑想とは？
マインドフルネス瞑想は、仏教の伝統に起源を持つ瞑想の一形態で、現代のストレス管理や精神的な健康の向上に広く応用されています。この瞑想のアプローチは、今現在の瞬間に意識を集中し、開かれた注意を保つことを強調しています。マインドフルネスは、非評価的であり、受容的な態度をもって、過去や未来の出来事にとらわれず、現在の瞬間を受け入れることを重視します。
以下に、マインドフルネス瞑想の基本的な手順を説明します：
- 姿勢： 快適な座り方を見つけ、背筋を伸ばして、手を膝に置いて目を閉じます。もしくは、座る代わりに立っているか歩きながら行うこともできます。
- 注意の焦点： 注意を呼吸に集中させます。吸い込みと吐き出しに意識を向け、呼吸の感覚や気流を感じることに注目します。
- 受容的な態度： 思考や感情が浮かんできた場合、非評価的で受容的な態度を持ち、それを観察します。過去の思い出や未来の心配が浮かんできたら、それを認識した上で呼吸に注意を戻します。
- 五感への意識： 呼吸に加えて五感にも意識を拡げます。身体の感覚、聴覚、嗅覚、味覚、視覚など、五感を通して現在の瞬間を感じ取ります。
- 自己観察： 自分の思考や感情を観察し、それに対して非評価的な態度をもって受け入れることを意図します。これによって、過去のトラウマや将来への不安から解放されることがあります。
- 継続的な実践： マインドフルネスは瞑想の一瞬だけでなく、日常生活においても実践されるべきです。食事、歩行、仕事など、日常の活動をマインドフルネスで行うことが効果的です。
マインドフルネス瞑想の効果としては、ストレス軽減、感情の調整、注意力の向上、睡眠の改善、痛みの軽減などが報告されています。がん患者やその他の慢性疾患の患者においても、症状の軽減や生活の質の向上に寄与する可能性があります。
マインドフルネス瞑想は、初めての人にとっても比較的簡単に始めることができる一般的な瞑想の形式であり、オンラインやアプリを通じてガイド付きの瞑想セッションを受けることもできます。